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81%的人睡眠时间不足8小时,如何提高睡眠质量?_健康

发布日期:2020-05-20 13:51   来源:未知   阅读:

人一生约有三分之一的时间,是在睡眠中度过。

良好的睡眠不仅能改善记忆力、创造力保证充沛的精力和良好的状态,还能降低肥胖、2型糖尿病、高血压、呼吸系统疾病、心脏病、抑郁症、神经系统疾病的风险。

但是据世卫组织统计,全球睡眠障碍率27%,而2019年调查数据显示:

81%的中国人睡眠时间已不足8小时

不同年龄段每天需要睡多久?

初生婴儿(0-3个月):推荐每天睡眠时间时间为14-17小时;

婴儿(4-11个月):推荐每天睡眠时间为12-15小时;

学龄前(1-2岁):推荐每天睡眠时间为11-14个小时;

学龄前(3-5岁):推荐每天睡眠时间为10-13个小时;

小学生(6-13岁):每天推荐睡眠时间为9-11小时;

青少年(14-17岁):每天推荐睡眠时间为8-10小时;

青年人(18-25岁):每天推荐睡眠时间为7-9小时;

成年人(26-64岁):睡眠时间范围保持7-9小时;

老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时。

可以看出,对于正常成年人,推荐每晚应至少保持7-8小时睡眠,以达到身体最佳的健康状态。

如何提高睡眠质量?

1、提升健康素养,固定自身作息规律,养成良好的健康睡眠习惯。

2、有晚睡拖延症习惯的,尽量不要在床上使用手机,睡觉前半小时停止使用手机等智能设备。

3、加强锻炼,运动促进神经多巴胺的分泌和释放,有助于改善睡眠。

4、选择合适的睡眠寝具,创造舒适的睡眠环境。

5、保持良好的心态,积极应对工作和生活。

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